每天扛沙袋12个小时,就是为了睡个好觉。一旦你失眠了,试试这四个技巧。

俗话说,不如饺子,倒着睡更好。

然而,就是这么一件小事,却成了很多睡不好觉的成年人的奢侈梦想。

一个55岁的女人每天要扛12个小时的沙袋才能睡着。

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近日,据媒体报道,55岁的江苏人程女士平时睡眠障碍严重,无明显诱因,出现入睡困难、睡眠浅、多梦等症状。

之后,程女士听说疲劳有助于入睡,于是每天在家花12个多小时打沙袋,但毫无起色。

随后,程女士还是选择了就医,并根据医生的评估,选择了合适的药物治疗,再配合心理和物理治疗。

目前,程女士已经改变了扛沙袋的习惯,生活也逐渐回归正轨。

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翻来覆去睡不着,不妨做这四种方式。

我们生活中很多人都有过一个共同的经历,那就是明明很困,却在床上翻来覆去睡不着,这可以称为失眠。

导致失眠的因素很多,如思维过度、肾虚过度、心肾焦虑、胃不和等。

因此,如果你想改善失眠的问题,你需要找到一个有针对性的方法。在日常生活中,我们可以做到这些方法:

1.睡前喝一杯热牛奶

建议睡前喝一杯温牛奶。主要原因是牛奶富含人体所需的氨基酸。饮用后,这些氨基酸可以帮助睡眠,安神,最终达到促进睡眠的效果。

此外,牛奶还含有蛋白质、钙和人体所需的微量元素。经常饮用可以促进骨骼和牙齿的健康,预防骨质疏松和骨质增生。

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2.完全放下你自己

有些人睡不着的原因是脑神经一直处于紧张状态。如果你想尽快入睡,你需要完全放松你的身体。

同时,不要玩手机或任何让大脑兴奋的东西,尤其是在黑暗中看手机,会刺激眼睛,使大脑皮层处于过度兴奋的状态。因此,很难入睡。

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3.泡脚

对于经常睡不着的人,睡前用热水泡脚。

尤其是在寒冷的秋冬季节,脚底的血液循环较差。用45℃左右的温水泡脚,可以加速血液流动,从而缓解大脑紧张疲惫的状态,同时起到安神助眠的作用。

当然,除了直接用温水泡脚外,还可以加入一些中草药,比如艾叶,可以达到事半功倍的效果。

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4.适度运动

如果你经常失眠,建议你做一些运动,比如跑步、太极拳、瑜伽等。,因为运动给你的身体带来很多好处,除了增强你的抵抗力预防疾病,它还能帮助你入睡。

运动后身体往往处于疲劳阶段,太累的时候躺在床上就可以尽快入睡。

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失眠,需要药物治疗吗?

很多朋友在失眠的时候都急于找到相关的失眠药物进行治疗。

但事实上,并非所有的失眠问题都需要药物治疗。在全面检查并找出原因后,我们应该听取医生的专业建议。

如果长期失眠,医生会根据患者的实际情况选择一些药物作为治疗方案。

然而,这些药物并不仅限于安眠药。比如长期失眠的患者可能会有抑郁焦虑、高血压等。除了吃安眠药,他们还应该解决精神和血压问题。

比如失眠是一些器质性疾病引起的,就要重点治疗原发病。

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因此,如果必须服用安眠药,应尽量在夜间服用,持续时间不超过4周,尽量避免每天服用。

如果老人或儿童需要服用,需要在医生的专业指导下选择合适的类型和剂量。

原创文章,作者:小兔,如若转载,请注明出处:https://www.maxiaotu.com/128.html

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